Objectif :

• Diminuer les tensions corporelles

• Réguler rapidement le stress et ramener le calme en quelques secondes

Quand l’utiliser :

• En cas de montée de stress soudaine
• Avant un événement stressant (prise de parole, compétition, entretien, etc.)
• Lorsqu’on ressent des tensions physiques (épaules, mâchoires, poitrine…)

Les étapes de l’exercice :

• Inspire profondément par le nez, jusqu’à remplir complètement les poumons.
• Ajoute une petite inspiration supplémentaire juste après.
• Expulse lentement l’air par la bouche, bouche entrouverte, en soupirant longuement.
• Relâche bien les épaules et les mâchoires pendant l’expiration.
• Répète ce cycle 2 à 3 fois, jusqu’à ressentir un apaisement.

Pourquoi ça marche ?

• La double inspiration comprime temporairement la cage thoracique (intérêt comprimer le cœur) et stimule le système nerveux sympathique.
• La longue expiration active le système parasympathique, favorisant le relâchement.
• Ce contraste rapide réinitialise le système nerveux et améliore le contrôle émotionnel et cela permet un retour à une respiration calme et régulière

CONSEIL : A pratiquer debout, assis ou allongé. Technique discrète et rapide, utilisable à tout moment. À utiliser sans modération dans les moments de surcharge émotionnelle.